کدام ورزش ها باعث لاغر شدن سریع تر می شوند؟
امروزه و با زیاد شدن مصرف غذاهای ناسالم، چرب و فست فود ها و هم چنین کاهش تحرک و فعالیت روزانه به دلیل افزایش وسایل حمل و نقل ، پیش رفت علم ، اختراع و تولید وسایل راحتی برای انسان چاقی و افزایش وزن معضل بسیاری از افراد در سنین مختلف شده است. به گونه ای که چاقی و اضافه وزن در جوانان و کودکان به یک چالش بزرگ تبدیل شده است! چاقی باعث بیماری های گوناگون و خطرناک زیادی نظیر قند ، دیابت، فشار و… می شود. یکی از راهکار های بدون ضرر و عوارض و از موثرترین راه حل ها، ورزش کردن است. ورزش کردن در کنار یک رژیم مناسب می تواند وزن اضافی را تا حدود زیادی کاهش دهد. اما بعضی از ورزش ها باعث لاغری بیش تری می شوند. در ادامه به مزایای ورزش و ورزش های خاص می پردازیم.
فواید ورزش کردن برای کاهش وزن کدام است؟
در ابتدا باید به بیان مسئله بپردازیم که فواید ورزش کردن برای کاهش وزن کدام است؟! ورزش کردن در کنار فوایدی که برای جسم و روح دارد می تواند تا حدود زیادی به کاهش وزن ما کمک کند! در ادامه به بیان این فواید می پردازیم.
کاهش اضطراب
یکی از مهم ترین کار هایی که ورزش برای بدن انجام می دهد، تنظیم ضربان قلب و کمک به یادگیری مغز برای کاهش استرس و اضطراب می باشد. گاهی استرس و اضطراب باعث افزایش وزن در افراد می شوند. استرس با ترشح هورمون کورتیزول و اسید معده باعث پرخوری، گرسنگی کاذب و حتی مقاوم کردن بدن در برابر انسولین می شود. ورزش در هر نوعی به سلامت روان و کنترل اضطراب کمک می کند. هر نوع ورزشی برای کاهش اضطراب مناسب است اما بهترین ورزش ها یوگا و پیاده روی می باشند. انتخاب ورزش به منظور کاهش اضطراب به عهده ی روانپزشک و روانشناس می باشد.
عضله سازی
امروزه ورزش کردن به منظور عضله سازی در بین افراد مختلف به خصوص مردان طرفداران زیادی پیدا کرده است.بالا رفتن توده ی عضلانی بدن به معنای متابولیسم بالاتر و کاهش وزن بیش تر است. فردی که توده عضلانی بالاتری دارد در همه حال، حتی درحال خواب و استراحت، کالری سوزی بالاتری دارد که این می تواند به لاغری و کاهش وزن کمک شایانی داشته باشد.
خواب بهتر
اگر با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید بهتر است از راهکار ورزش برای بهتر کردن اوضاع خوابتان کمک بگیرید. ورزش با بالا بردن کیفیت خواب، به طور غیر مستقیم روی کاهش وزن مؤثر است. خواب بی نظم به مرور، باعث عدم تعادل هورمون ملاتونین می شود و کم کم متابولیسم را کند می کند. پس بهتر است با ورزشکردن اوضاع خواب خود را سر و سامان دهید و هم چنین زندگی سالم تری را تجربه کنید.
تنظیم هورمون ها
از دیگر فواید ورزش کردن تنظیم هورمون های بدن است. از طرفی ورزش کردن باعث افزایش هورمون نشاط و شادی در بدن می شود که به درمان بیماری هایی نظیر افسردگی و… کمک شایانی می کند. در بسیاری از اوقات بهم ریختن نظم و تعادل هورمون های بدن، مثل انسولین و تیروئید، باعث اضافه وزن شما می شود که با ورزش کردن می توان آن ها را به تعدیل رساند.
کدام ورزش ها لاغری را تسریع می کنند؟
در این جا به مهم ترین سوال می پردازیم که کدام ورزش ها باعث لاغری سریع تر می شوند. همه ی ورزش ها باعث لاغری می شوند اما بعضی از ورزش ها این فرآیند را سرعت می بخشند. در ادامه به این ورزش ها می پردازیم.
دوییدن و پیاده روی سریع
به طور کل هر ورزشی که سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، برای لاغری و افزایش سرعت آن خوب است. دویدن، علاوه بر افزایش کالری سوزی زیاد، متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می دهد. اگر می خواهید هم زمان با درگیرکردن عضلات پایین تنه، چربی سوزی با تمرینات هوازی را نیز تجربه کنید، از دوییدن غافل نشوید!
شنا
از دیگر ورزش هایی که باعث تسریع در چربی سوزی می شود می توان به شنا اشاره کرد. در این ورزش نیز تمام عضلات بدن درگیر می شوند. اگر بدنتان آسیب دیده است، وزن تان بالاست یا زانو های تان آسیب دیدگی دارد ، دیگر نباید در انتخاب این تمرین کالری سوز شک کنید.
بدن سازی
از دیگر ورزش های محبوب این روز ها که هم باعث لاغری می شود و هم به تناسب اندام و زیبایی کمک شایانی می کند بدن سازی است. بدن سازی شناخته شده ترین، ورزش قدرتی است. شما در ورزش بدن سازی تمام عضلات خود را درگیر می کنید و ضمن تقویت آن ها به خوبی عضله سازی هم می کنید. فایده عضله سازی این است که متابولیسم کلی بدنتان را بالا می برد و به شما کمک می کند تا بهتر از رژیم خود به کالری سوزی برسید.
دوچرخه سواری
تز دیگر ورزش هایی که تمام اندام را برای رسیدن به شکل مناسب خود درگیر می کند می توان به دوچرخه سواری اشاره کرد. دوچرخه سواری نه تنها یک راه عالی برای لاغری با ورزش است، بلکه مطالعات نشان داده است، افرادی که به طور منظم دوچرخه سواری می کنند آمادگی جسمانی بهتری دارند و در مقابل بیماری هایی نشیر سکته ی قلبی مقاوم ترند!
یوگا
از دیگر ورزش هایی که هم برای اعصاب بسیار مفید است و هم باعث لاغری می شود می توان به یوگا اشاره کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که یوگا کار می کنند، بیش تر مراقب رژیم غذایی شان هستند، بنابر این احتمال چاقی آن ها کم تر است.
به طور کل بهتر است با توجه به سبک زندگی امروزی و نداشتن فعالیت هر فرد یک ورزش ببرای برای سلامت روان و جسم خود به طور حرفه ای دنبال کند تا هم جسم خوبی داشته باشد و هم روان سالم تری را داشته باشد. هر فرد می تواند با توجه به شرایط و علایق خود ورزش مورد نظر خود را انتخاب کند.
